Сайт о здоровье и правильном развитии
Разделы
Новые статьи
Зеленый чай: польза и вред
Чем полезен виноград
Основы здоровья
Как укрепить иммунитет
Раздел:   Физическое здоровье, Здоровое питание      5 ноября 2017  Просмотров: 119   
Иммунитет является одной из важных составляющих здоровья человека. Если иммунитет ослаблен, то это приведет не только к простудным заболеваниям, но и к другим, более сложным недугам. Именно поэтому необходимо поддерживать свою иммунную систему, чтобы организм мог эффективно противостоять всем болезням.
 
Как укрепить иммунитет
 
Что такое иммунитет

Иммунитет – это способность организма сопротивляться инфекциям, болезнетворным организмам и чужеродным веществам, которые оказывают негативное влияние на него. При работающей без сбоев иммунной системе вырабатываются антитела. Они активно противодействуют болезням. Вообще иммунитет абстрактное понятие, так как у него нет одного физического составляющего, можно лишь выделить несколько центральных и периферических органов, которые отвечают за иммунитет: красный костный мозг, тимус, селезёнку, лимфатические узлы и местноассоциированную лимфоидную ткань.

Если иммунитет защищает организм, тогда почему болеет человек, и его одолевает простуда, грипп, ОРВИ и прочие недуги? Это означает, что иммунная система обладает недостаточной силой, чтобы побороть этот недуг. Иммунная система это хоть и сильный, но требующий большого внимания и заботы механизм, поэтому он часто и ослабевает.

Почему иммунитет снижается


Снижению иммунитета способствует большое количество факторов. В первую очередь виновниками снижения нашего иммунитета являемся сам человек, ведя неправильный образ жизни. Вторая причина – окружающая среда и экология. Третья причина – болезни.

Частые недосыпания, стрессы и переживания являются распространёнными причинами, по которым снижается иммунитет. Кроме этого, вредные привычки: употребление алкоголя и курение, также наносят свой урон. Неправильное питание также негативно влияет на наш организм в целом, откладывает свой отпечаток и на иммунной системе. Сюда можно отнести и недостаточное количество употребления витаминов.

Окружающая среда тоже играет далеко не последнюю роль в ослаблении иммунитета. Плохая экология загрязняет организм, а пребывание в местах большого скопления людей, где находится огромное количество вирусов, бактерий и т.п. – атакуют иммунитет.

Частые заболевания заставляют работать иммунитет на износ, так как он стремится победить все недуги, и если их много, и они сильные, то иммунная система истощается, так как не может нормально и в полной мере восстановиться.

Мы перечислили самые распространённые причины, снижающие иммунитет.

Признаки снижения иммунитета

Преимущество в том, что признаки снижения иммунитета видны сразу. Если человек часто стал простывать и некоторые симптомы простуды довольно продолжительный период времени не проходят, то это первый признак снижения иммунитета.

Повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, сонливость, постоянное плохое самочувствие, недомогание – это второй перечень причин, который может указывать на то, что иммунная система находиться в ослабленном состоянии.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях

Укрепить иммунитет в домашних условиях не составит особых проблем. Чтобы укрепить свой иммунитет необходимо использовать комплексный подход.

Правильное питание


Необходимо придерживаться принципов правильного питания не только для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, но и для того, чтобы поддерживать свою иммунную систему. В первую очередь исключить употребление тех продуктов, которые негативно сказываются на организме, эти продукты, в свою очередь, отрицательно влияют и на иммунную систему: ароматизаторы, красители и прочие химические компоненты.

В свой рацион нужно включить продукты содержащие витамины и минералы. Для укрепления иммунитета употребляйте продукты, которые содержат витамины A, C, E и B. Обязательно каждый день употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, яйца. Также рекомендуется употреблять и растительную пищу, особенно жёлтого и красного цвета.

Конечно же, отдельно необходимо упомянуть и о фруктах, содержащих огромнейшее количество витамин, которые так необходимы не только нашей иммунной системе, но и организму в целом. На прилавках круглогодично можно найти цитрусовые, которые богаты на витамин C и другие фрукты необходимые для организма.

Здоровый образ жизни

Обязательно ведите здоровый образ жизни: фитнес, бег, пешие прогулки, зарядка, закаливание и др. Все они благоприятно сказываются на иммунной системе.

Для укрепления иммунной системы необходим здоровый сон и полноценный отдых. Благодаря этому организм отдыхает и набирается сил, а когда есть силы, укрепляется и иммунитет. Если человек переутомился, то обязательно в полной мере следует отдохнить и восстановить силы, не работать на износ.

Постараться минимизировать стрессы или хотя бы не реагировать на них, так как они плохо сказываются на иммунной системе. Как ни странно, а хорошее настроение также укрепляет иммунитет. Хорошее настроение, появляющееся от бодрости, влюбленности, вкусного завтрака и приятных мелочей заметно повышает иммунитет, в отличие от нервотрепок и стрессов. Смена вечерних новостей на качественную комедию лишней не будет.

Окружающая среда

Вернувшись домой хорошо нужно тщательно вымывать руки. Проветривать свою квартиру, производить влажную уборку. В период повышения эпидемического порога вирусных инфекций, стараться как можно меньше времени проводить в местах массового скопления людей. Чаще выезжать на природу, где чистый и свежий воздух.

Как укрепить иммунитет после болезни

После любой болезни, каким бы сильным не был бы иммунитет, он в любом случае будет ослабленным. Поэтому если человек заболел, то для того чтобы поддержать иммунитет, как для борьбы с болезнью, так и для его восстановления после её, нужно принимать препараты для поднятия иммунитета. В этот период рекомендуется специальная дозировка, которая указывается к аннотации к препарату. В остальном, чтобы укрепить иммунитет после болезни, использовать все рекомендации: употреблять продукты укрепляющие иммунитет, здоровую и полезную пищу, витамины, гулять на свежем воздухе и т.д.

Как укрепить иммунитет взрослому

Чтобы понять, что иммунитетом пора заняться серьезно, нужно проанализировать свое состояние. Организм подает сигналы SOS, если обнаружились следующие признаки:
  • частые простуды, протекающие долго, с осложнениями, требующие приема антибиотиков;
  • наличие хронических очагов воспаления (горло, носоглотка);
  • кожные раздражения;
  • тусклые, ломкие волосы и ногти;
  • частые высыпания на губах (герпес);
  • расшатанная нервная система, склонность к депрессии;
  • ощущение усталости, обостряющееся весной и осенью;
  • проблемы с кишечником;
  • заболевания печени;
  • изменения веса;
  • боли в суставах, спине;
  • внезапное появление бородавок, папиллом;
  • снижение полового влечения;
  • постоянная слабость или температура в районе 37 градусов и чуть выше.
Все это повод серьезно заняться здоровьем.

Прежде всего, необходимо наладить работу кишечника, почек и печени. Все эти органы ответственны за эвакуацию от организма шлаков, токсинов, очищение крови, а потому напрямую влияют  на укрепление иммунитета у детей и взрослых. Иногда для существенного изменения состояния иммунной системы достаточно просто начать пить чистую воду, чтобы выводить токсичные вещества и шлаки.

Иммунная система скажет спасибо и за очищение организма от паразитов. Проводить его можно аптечными препаратами или народными средствами. Результат может очень удивить и порадовать даже тех, кто считает антипаразитарную чистку полной ерундой, а себя – чистым сосудом разума.

Качественные витамины – обязательно условие укрепления иммунитета у детей и взрослых. Не стоит считать их лишней тратой времени. Откуда же, взять организму современного человека нужное количество полезных веществ? Пища не способна полностью удовлетворить дефицит, так что с возрастом небесконечные ресурсы организма заканчиваются, иммунная система идет вразнос. В этом случае не обойтись без хороших иммуномодуляторов.

Грязный воздух и вода, постоянные стрессы, изменение климата, заражение паразитами, заселение микрофлоры грибами, неправильное нездоровое питание, недостаточный сон, отсутствие движения и физической нагрузки – все это факторы, влияющие на снижение иммунитета. Начинается бесконечная череда болячек, которая может закончиться страшным диагнозом.

Отчаиваться не стоит. Способов укрепления иммунитета взрослого человека немало, было бы желание исправить ситуацию.

Итак, первое, чем мы может стимулировать общий иммунитет – это физические упражнения. Повальное увлечение фитнес-залами не в счет. Задача обычного человека – стимулировать иммунную систему регулярной физической посильной нагрузкой. Идеально выбрать то направление, которое будет доставлять удовольствие, а не восприниматься как наказание. Выбор большой: плавание, прогулки, легкий бег, велосипед, лыжи, йога, аэробика, танцы. Достаточно заниматься два или три раза, но регулярно и каждую неделю – и через полгода хронические болячки реально отступят.

Наиболее частая проблема – дисбактериоз, вызванный приемом антибиотиков. Вредны не сами по себе таблетки, а то, что от их действия погибает не только патогенная среда, но и жизненно важная для организма флора. Иммунная система более чем наполовину, а то и на 80 процентов ослабевает. Поэтому после антибактериальной терапии требуется срочное восстановление микрофлоры кишечника. Нужны препараты с бифидо- и лактобактериями, а также употребление кисломолочных продуктов, чеснока, лука.

Восстановить иммунитет помогает закаливание (воздушные, водные, солнечные ванны), посещение бани, курсы травяных чаев и отваров. Не ленитесь делать утреннюю гимнастику, принимать контрастный душ, обливаться холодной водой и регулярно заваривать облепиху, рябину, шиповник, мяту. Очень помогает поднять тонус и иммунитет настойка элеутерококка. Ее следует пропить месячным курсом, принимая по чайной ложечке перед завтраком и обедом.

Чтобы укрепить иммунитет носоглотки, полезны полоскания раствором морской соли (чайная ложка на стакан теплой воды), промывание носа раствором более слабой концентрации, чай с лимоном и медом. Можно приучить себя пить холодную воду. Если постепенно понижать температуру напитка, иммунитет научиться справляться с охлаждением, и ангины отступят.

Для укрепления иммунитета у детей и взрослых превосходно подойдет йога. Особенно хороши упражнения, стимулирующие отток лимфы, работу органов дыхания: перевернутые позы, прогибы позвоночника в области вилочковой железы (центр грудины).

Как укрепить иммунитет ребенку


Младенец при рождении обладает колоссальным запасом жизненных сил, а грудное молоко отлично защищает его от вирусов и бактерий. И все же укреплять детский иммунитет нужно сразу же. Ничего сверхъестественного не требуется: закаливать, правильно кормить, заниматься грудничковой гимнастикой, по возможности – плаванием.

Младенцу ежедневно нужны прогулки на свежем воздухе, постоянный режим и правильный уход. Благоприятный температурный режим для комнаты – 22 градуса. Перед сном и на ночь обязательное проветривание. Кутать нельзя: постоянный перегрев убивает иммунитет.

Отличный способ начать закаливающие процедуры – постепенное снижение температуры воды для купания. Начиная с 37-36 градусов, можно постепенно, на градус в пять-шесть дней, делать ванночку прохладнее.

С годика можно умывать прохладной водой личико, ручки по локти и чуть выше, шею, ключицы, грудь, постепенно снижая температуру до 16 градусов. С пяти лет приступаем в обливанию. Начинать, разумеется, нужно не с ледяной воды, а теплой, постепенно доведя температуру до 18 градусов. Более щадящий вариант – обливание ножек с щиколоток в том же температурном диапазоне.

Летом при каждом удобном случае позволять малышу бегать босиком, плавать в открытых водоемах. Ребенок должен активно двигаться, бегать, прыгать, заниматься спортом. Его нельзя кутать и перегревать. Ошибкой было бы запрещать контакты с другими ребятишкам из опасений подхватить вирусное заболевание. Напротив, чем чаще иммунная система сталкивается с инфекцией, тем сильнее становится. Именно поэтому «домашние» ребятишки болеют чаще тех, кто гулял на детской площадке и посещал детский сад.

Немаловажный момент – правильное питание. Растущий организм должен получать ровно столько витаминов, минералов, микроэлементов, сколько ему необходимо. Поэтому в рационе ребенка должны постоянно быть не шоколадки и бутерброды с колбасой, а овощи, фрукты и качественные витаминные комплексы. Причем растительная пища должны быть не привезена из-за границы, а выращена рядом с место проживания. Человеческий организм нуждается в чистой воде. Поэтому кроме чая, сока и молока малышу нужно давать воду, причем с грудного возраста.

Насчет иммуномодуляторов мнения врачей расходятся. Кто-то считает, что здоровым ребятишкам не нужна искусственная поддержка иммунной системы, а кто-то не видит в курсовых сезонных приемах таких препаратов ничего плохого. Главное – выбрать безопасный и на самом деле эффективный вариант.

Хорошо поддерживает и укрепляет иммунную систему обычная аскорбинка, масляный аптечный раствор витамина D, отвары шиповника, компот из кураги и сухофруктов. Можно приготовить очень вкусную и полезную для поддержания иммунитета смесь, измельчив в равных пропорциях курагу, грецкие орехи, изюм и смешав их с натуральным медом. Если с сентября принимать по ложечке такой смеси утром натощак, можно неплохо подготовить иммунитет к сезону октябрьских простуд. Такое средство хорошо для укрепления иммунитета у детей и взрослых.

Укрепляющим действием обладают растительные вещества-адаптогены: настойки эхинацеи и элеутерококка. Для того чтобы подготовиться к зимней нагрузке на иммунную систему, необходимо принимать их курсом не менее месяца. Дозировку должен указать врач, но обычно достаточно капельки на каждый год жизни.

Обязательное условие для формирования сильного иммунитета – отсутствие инфекционных очагов. Поэтому зубки должны быть вылечены вовремя, даже если они молочные. А носики нуждаются в регулярном промывании раствором морской соли, чтобы не допускать скопления патогенной микрофлоры.

Препараты для повышения иммунитета

Обилие препаратов для укрепления иммунитета у детей и взрослых радует. Однако нужно точно представлять себе, что и как укрепляется, чтобы не потратить немалые деньги впустую.

Все препараты можно разделить на несколько разновидностей:
  • интерферонсодержащие;
  • бактериальные высокоактивные;
  • биостимуляторы;
  • растительные препараты.
Как поднять иммунитет народными средствами

Народные средства могут быть не менее убедительными, чем аптечные, когда речь идет об укреплении иммунитета у детей и взрослых. Другое дело, что они начинают действовать не так быстро и имеют смысл лишь при регулярном, длительном, а то и постоянном применении. Однако и плюсов у народных средств немало. Они дешевы, легкодоступны, натуральны, дают длительный эффект.

Спиртовые настойки растений, упоминавшиеся ранее, – это еще не все.

В качестве традиционных средств для укрепления защитных сил организма применяются:
  • отвары трав и плодов;
  • специальные продукты питания;
  • водные процедуры.
Сборы для укрепления иммунитета у детей и взрослых нужно готовить из высушенных и измельченных трав. Их смешивают в указанной пропорции, заваривают или настаивают. Один из эффективных сборов составлен из мяты, цветков каштана, мелиссы, иван-чая. Каждого компонента взять по три столовые ложки, залить полулитром кипятка и настаивать два часа. Принимать ежедневно по трети стакана три раза в день.

Еще один вариант: смешать в равных пропорциях корень валерианы, душицу, мелиссу, липовый цвет, хмель, золотой корень, кориандр. Большую ложку приготовленной травяной смеси залить полулитрами крутого кипятка в термосе и настаивать ночь. Принимать равными частями три раза в день (указана норма на сутки).

Сильным иммуностимулирующим свойством обладает следующий сбор: одна часть девясила, две части бузины, часть солодки, четыре части листа малины. Столовую ложку смеси залить стаканом воды, поставить на огонь. Как только вода закипит, проварить в течение минуты на маленьком огне. Остудить, процедить, принимать натощак перед каждым приемом пищи (три раза) не менее месяца.

Отвар шиповника готовят, заливая растолченные ягоды полулитрами кипятка. Настаивать не меньше часа, отжать, принимать по полстакана три раза в день до еды. Норма для детей – 50 мл на один прием.

Продукты для повышения иммунитета

Другой путь укрепления иммунитета у детей и взрослых – это включение в рацион определенных продуктов питания, обладающих мощными оздоравливающими свойствами. Прежде всего это ценнейший подарок природы – мед. Чтобы он подействовал как лекарство, а не остался лакомством, его нужно кушать ежедневно как минимум в течение двух месяцев. Детям достаточно принимать по чайной ложечке трижды в день, суточная норма для взрослых – сто граммов. Очень хорошо добавлять продукт в чай (не кипяток!) или просто рассасывать во рту, а затем запивать.

Не менее сильным действием обладает свежий чеснок. Он содержит аллицин – биологически активное вещество, обладающее бактерицидными и дезинфицирующими свойствами. Чтобы укрепить иммунитет, нужно съедать по зубчику чеснока ежедневно как минимум три месяца.

Отличной способностью укреплять здоровье обладает настойка прополиса. Нужно взять две ложки этого средства, смешать с десятью ложками водки, настаивать десять суток в холодильнике, время от времени встряхивая. Процедить настойку и принимать трижды в день по 15 капель, разводя их в четверти стакана молока.

Ромашковый чай следует пить курсом, по пять чашек в день не менее двух недель. Можно укрепить не только иммунную, но и нервную систему. Чай с имбирем, медом и лимоном – еще одно замечательно вкусное и эффективное средство. Имбирь нужно натереть, лимон выжать в чай или нарезать на ломтики.

Попробовать приготовить вкуснейший укрепляющий клюквенно-лимонный десерт, который можно кушать и детям. Для этого килограмм клюквы и два лимона без косточек, но с кожурой попустить через мясорубку, добавить две ложки натурального меда, перемешать. Хранить смесь в холодильнике, принимать по столовой ложке трижды в день, добавляя в чай.

А вот интересный рецепт на основе домашнего растения алоэ. Сто граммов сока алоэ нужно смешать с 300 граммами меда, полкило натертых грецких орехов, стаканом хорошей водки, соком четырех лимонов и настаивать в темном шкафу сутки. Взрослые могут принимать по столовой ложке смеси за полчаса до принятия пищи. Детям, разумеется, такой стимулятор давать нельзя.

Жители Сибири, которые славятся крепким здоровьем, давно открыли для себе чудесные свойства кедрового масла. Чтобы укрепить детский иммунитет, нужно давать детям по три-пять капель масла благородного кедра до еды не меньше месяца. Взрослая разовая доза – треть чайной ложки. Внимание! Масло может действовать как послабляющее средство. Если стул нарушился, дозировку следует уменьшить.

Превосходный укрепляющий эффект дают ягоды: черника, малина, смородина, кизил, рябина и калина. Важно, что заваривать ягоды можно не только свежими, но и сушеными: они сохранят все свои полезные свойства. Малина не только укрепляет иммунитет, но и предотвращает появление опухолевых заболеваний за счет содержания элагиновой кислоты.

Чтобы приготовить напиток из рябины или калины, две столовые ложки размятых ягод нужно заварить полулитром кипятка. Когда напиток остынет, принимать его понемногу в течение дня. Можно потолочь калину, смешать с медом, слегка развести водой и добавлять такой сироп в чай.

Чтобы приготовить компот из шиповника, который очень нравится детям, нужно залить 200 граммов свежих или 300 граммов сушеных ягод литром воды и варить, пока шиповник не разварится. Оставить настаиваться под плотным пледом, пока отвар не остынет. Затем процедить, добавить сто граммов натурального меда и понемногу поить ребенка.

Детей постарше можно кормить «чесночным медом». Для этого раздавить очищенную головку чеснока, перемешать со ста граммами жидкого липового меда и настаивать не меньше недели. Давать ребенку по чайной ложечке три раза в день вместе с едой.

Свекла и морковка тоже способны на чудеса. Полкило моркови и столько же свеклы нужно мелко нарезать и залить водой на 3 см выше уровня овощей. Варить, пока свекла не приготовится, затем процедить. В отвар положить по щедрой гости кураги и изюма. Прокипятить пять минут, немного остудить. В теплый отвар добавить ложку меда и настаивать 12 часов. Дети должны пить по полстакана этого отвара трижды в день. Курс – не менее месяца.

Водные процедуры

Традиционная русская банька – один из приятных и эффективных способов поднять иммунитет. Баня выводит шлаки, усиливает обменные процессы, укрепляет стенки сосудов, снимает напряжение. Вода и пар чудесным образом влияют на иммунитет. Если посещать баню регулярно, начать обливаться холодной водой, принимать контрастный душ, очень скоро болезни, недомогания и усталость как рукой снимет.

Укрепить иммунитет не так сложно, как может показаться поначалу.

Организм человека имеет практически неограниченные ресурсы. Поэтому он с благодарностью откликнется на любую помощь, которая ему предлагается.

Однако для достижения быстрого, длительного эффекта нужно действовать комплексно: закаляться, правильно питаться, употреблять полезные для иммунной системы продукты и принимать курсами укрепляющие препараты.
 
Читайте также:

  • Зеленый чай: польза и вред
  • Закаливание организма
  • Здоровый образ жизни - залог успеха
  • Как быть здоровым
  • Чем полезен виноград


  • Календарь
    «    Ноябрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
     


    Главная   Здоровый образ жизни    Психологическое здоровье    Здоровое питание    Физическое здоровье    Вредные привычки    Красота и здоровье    Медицина    Контакты


    Сайт о здоровье и правильном развитии
       Copyright 2017 © healthfount.ru