Сайт о здоровье и правильном развитии
Разделы
Пляжная фигура
Раздел:   Красота и здоровье      16 апреля 2017  Просмотров: 1294   
Скоро лето и пляжный сезон. Поэтому если взяться за дело уже сейчас, то можно вполне успеть укрепить мышцы и сделать свои формы изящными, чтобы выйти на пляж, красивой и стройной. Для получения пляжной фигуры существует комплекс из семи самых эффективных упражнений на сайте о здоровье healthfount.ru. Движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам.
 
Пляжная фигура

В первую очередь понадобится коврик, а также пара гантелей весом 1-3 кг. Делать по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступать к следующему. Выполнив весь комплекс, передохнуть 2 минуты и начать сначала. Всего нужно сделать 3 круга.
 
Такая тренировка называется круговой. Она позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате получится худеть, но и приобрести соблазнительные формы.
 
Выполнить комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день.
 
Через месяц нужно немного увеличить вес гантелей или прибавить по три повтора в каждом упражнении.
 
Разминка
 
Начать с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходить на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно потанцевать под музыку, затем осторожно потянуть основные группы мышц.
 
Если дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них.
 
Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе или заняться бегом. В этом случае перед упражнениями необходимо попрыгать со скакалкой или совершить короткую пробежку.
 
Пляжная фигура. Стройные ножки
 
Приседания. Взять в руки гантели, поставить ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседать нужно, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хочется присесть на стоящую сзади табуретку.
 
Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

Пляжная фигура. Боремся с галифе
 
Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена.
 
Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.
 
Пляжная фигура. Крепкие ягодицы
 
Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед.
 
Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.
 
Пляжная фигура. Изящные ручки
 
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте.
 
Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.
 
Упражнение пятое. Работаем над задней поверхностью руки
 
То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.
 
Пляжная фигура. Узкая талия
 
Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину.
 
Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону.
 
Каждую неделю прибавляйте по пять “пружин”, доведя их число до ста.
 
Пляжная фигура. Плоский живот
 
Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол.
 
Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.
 
Заминка
 
Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад.
 
Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону.
 
Аккуратно встать, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Также стоит помнить о правильном питании, не переедать!
 
Читайте также:

  • Как привести в порядок фигуру после праздников
  • Польза утренней зарядки
  • Бег - польза для здоровья
  • Закаливание организма
  • Фитнес для новичков: полезные советы


  • Календарь
    «    Декабрь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     

    Новые статьи
    Шатавари - эффективная помощь для женского здоровья
    Что нужно знать о гриппе?
    Потребительский кредит на лечение: что нужно знать
    Аногенитальный кондиломатоз: особенности лечения
    Кондиломы: факторы риска и лечение
    Возможности пластической хирургии
    Шистосомоз: особенности лечения
    Острый простатит: причины и лечение
    Отпуск продлевает жизнь
    Инсульт повышает риск развития деменции

    Главная   Здоровый образ жизни    Психологическое здоровье    Здоровое питание    Физическое здоровье    Вредные привычки    Красота и здоровье    Медицина    Контакты


    Сайт о здоровье и правильном развитии
       Copyright 2017 © healthfount.ru