Сайт о здоровье и правильном развитии
Разделы
Новые статьи
Зеленый чай: польза и вред
Чем полезен виноград
Основы здоровья
Причины, которые мешают похудеть
Раздел:   Здоровое питание      14 мая 2017  Просмотров: 154   
Многие желают похудеть к лету и обрести пляжную фигуру. Для этого люди начинают регулярно заниматься физическими тренировками и бегом, садятся на всевозможные диеты, кушают больше овощей и фруктов, но вес при этом не снижается. Что же мешает похудеть?
 
Причины, которые мешают похудеть
 
Увеличение физических нагрузок одновременно повышает и аппетит, ведь организм хочет возместить энергетические затраты. Но если потреблять с едой больше калорий, чем сжигать, то надеяться на потерю веса не стоит.

По данным исследования, которое провели американские ученые, опубликовав его в 2016 году в журнале Current Biology, организм способен адаптироваться к высоким уровням физической нагрузки и в какой-то момент перестает сжигать так много калорий, как раньше.

Именно поэтому люди, ежедневно в поте лица тренирующиеся в спортзале или пробегающие многие километры, вдруг замечают, что через несколько месяцев трудов их вес перестает снижаться, «выходит на плато».

Продолжая выходить на пробежку и ходить в спортзал, необходимо тщательно следить за калорийностью и соблюдать правильное питание, ни в коем случае не стараться компенсировать свои затраты мороженым или пончиком.

Как напоминает Huffington Post, кукурузные хлопья, сладкий кофе, сдобная булочка – все эти вкусные вещи просто делают бессмысленной диету в течение остального дня. Углеводы на завтрак означают, что на старте дня организм недополучает гораздо более полезную в этом случае субстанцию – белки.

Многочисленные исследования показывают, что полноценный белковый завтрак помогает сбросить вес и удержаться от переедания в течение дня.

Жиры и белки также оказывают минимальное воздействие на уровень сахара и инсулина в крови, а это как раз те показатели, повышение которых прямо с утра крайне нежелательно. Овсяную кашу, тосты с джемом или сладкие творожки лучше заменить яйцами или нежирным йогуртом с орехами и ягодами.

Быть голодным – значит чувствовать себя некомфортно. Большинство людей с трудом выдерживает диеты, предусматривающие ограничения в еде, и постоянное чувство голода. Если постоянно чувствовать голод, то не получится сбросить вес.

Исследования показали, что в «голодном дискомфорте», в том числе в характерных спазмах в животе, виноваты специфические нейроны, активизирующиеся при дефиците энергии и заставляющие человека срочно искать еду. И конечно же, есть ее. Чем ниже вес, тем сильнее эти сигналы, тем мучительней переносить голодные боли и соответственно, тем больше желание есть.

Таким образом, потребность организма в калориях сильнее, чем желание влезть в узкие джинсы.

Поскольку голод – это не просто чувство, у этого состояния есть неврологический аспект, необходимо обмануть организм так, чтобы он не страдал. Во-первых, не есть, если нет чувства голода.

Другой, менее очевидной стратегией является диета, богатая жирами и белками. Кроме того, не отвлекаться во время еды, тогда вовремя можно почувствовать, что наелись. Еще одна рекомендация – пить больше воды и других некалорийных напитков, а также стараться есть хорошо наполняющие желудок, но низкокалорийные продукты, такие как блюда из крестоцветных овощей.

Не дожидаться острого чувства голода. Как только посетит мысль о том, что «неплохо было бы немного подзаправиться», так нужно и поступать.

Следует помнить, что ограничения в еде семь дней в неделю – вовсе не то же, что метод «кратковременного голодания», когда организм погружается в состояние голода всего на два дня в неделю. Этот метод похудения очень эффективен благодаря тому, что мозг «перезагружается», и человек перестает испытывать приступы переедания.

При стрессе повышается уровень гормона кортизола, а также происходит выброс белка бетатрофина, который подавляет процесс расщепления жира в организме. А это означает, что вместо того, чтобы сжигать жир, начинает его запасать. 

Исследования показали, что при высоких уровнях «гормона стресса» кортизола жир на животе начинают накапливать даже люди с нормальным весом.

Еще одним тяжелым последствием хронического стресса является нарушение сна. А это означает, что перестают правильно работать гормоны грелин и лептин, от которых зависит переваривание пищи, человек постоянно чувствует себя голодным и не может наесться.

Если необходимо похудеть, то обязательно нужно справиться со стрессом. Это может быть что угодно – медитация, йога, раскрашивание картинок или психотерапия.
 
Читайте также:

  • Летняя диета
  • Как быть здоровым
  • Правильное питание
  • Здоровый образ жизни - залог успеха
  • Как бороться с постоянной занятостью


  • Календарь
    «    Октябрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     


    Главная   Здоровый образ жизни    Психологическое здоровье    Здоровое питание    Физическое здоровье    Вредные привычки    Красота и здоровье    Медицина    Контакты


    Сайт о здоровье и правильном развитии
       Copyright 2017 © healthfount.ru